多年以前練過瑜珈，學過腹式呼吸，知道這和一般呼吸方式不同，吸氣時胸腔不是挺起反而氣沉下腹部，呼氣時腹部不是放鬆而是凹進去。不過當時我只有躺著時才做得到，只要站著就做不到。

2011.4學習脊椎旋轉後，站著可以做到腹式呼吸。經過一段時間才知協會說的丹田和一般認知的丹田是不同的。丹田是在肚膌裡(不是肚膌下)，是神闕穴和命門穴之間，三穴成一水平線。

我曾和很多同圓分享，冬天煉功只穿自在服即可，裡面可不需再加衣服，因為脊椎旋轉三五次之後全身發熱。近日突然體悟原來做脊椎旋轉會全身發熱是因為丹田呼吸之故。我平常正常呼吸一個循環(呼和吸)最多五秒，脊椎旋轉時，隨著讀秒讓呼氣和吸氣放慢許多，加上專注、恭敬，全身自然發熱，身體就像有個金鐘罩一樣，寒氣無法侵入。做完脊椎旋轉手一定是熱的。遇到感冒甚至流鼻水時我更確實把丹田呼吸做的很到位，這時鼻塞、流鼻水的現象反而改善，真的好棒。

自覺淡定很多，對很多事情可以從容面對，同圓問我怎麼做到的，想了很久覺察有兩個功法讓我受惠，一個是丹田呼吸，一個是帶口令。這兩件事都需要不急不徐，即使心裡想快，已經被制約(照著穩定的速度)，因此進步了。